睡眠被剝奪 如何保持良好睡眠？醫生這樣建議

“開診11年，睡眠障礙診療中心門診量從一開始的年均幾千人次，飆升到了去年的近8萬人次。”生活條件越來越好，睡不著、睡不好已成為公共衛生問題。3月21日是世界睡眠日，昨天，浙大精中(杭州七院)“良好睡眠，健康同行”義診活動現場，不少市民趕來咨詢。

“睡不好覺，在某些情況下也是一種病。”浙大精中(杭州七院)副院長毛洪京認為，睡得好是健康的標志，睡不好可能是疾病的征象，除直接影響情緒外，還會間接誘發各類心腦血管、消化系統、免疫系統疾病，甚至癌癥等。

睡眠被剝奪，40歲以下患者占比近半

2011年，杭州市睡眠障礙診療中心落戶浙大精中(杭州七院)。

失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停綜合征、快速眼動期睡眠行為障礙、發作性睡病等，是近年來杭州市睡眠障礙診療中心接診最多的問題。

“去年門診量達近8萬人次，說明百姓對于睡眠障礙問題的關注度越來越高。”毛洪京感觸很深，以往大家睡不好覺，通常不會想到去醫院看看，如今因為睡眠問題主動來求醫的患者正逐年增加。

根據浙大精中(杭州七院)近年來的數據統計，睡眠障礙診療中心接診的患者出現了幾個新特點——

“就診人群年輕化。以往就診患者平均年齡在40歲以上，如今，40歲以下的睡眠障礙患者占比40%—50%，其中青少年患者又占了三成。”毛洪京提到，年輕人學業壓力大，加上過度使用電子產品、社交活動增加等，導致睡眠被剝奪，出現睡眠障礙者越來越多。

此外，失眠后伴有焦慮、抑郁情緒的患者數量也在增加，一半失眠患者存在焦慮情緒，1/4患者伴有抑郁癥狀，剩下的1/4患者存在藥源性失眠等問題。

“隨著對睡眠的關注，不規范使用藥物，導致出現睡眠問題的患者比例有所增加。青少年嗜睡、睡眠呼吸暫停綜合征等患者也多了。”毛洪京總結。

睡不著睡不好

別長期服用褪黑素

睡眠障礙反復發作，會帶來強烈的軀體不適，引發各種疾病。浙大精中(杭州七院)醫學睡眠科主任余正和提醒，當失眠癥狀每周出現三次、持續一個月，就應該及時入院就醫。最近，他一直在跟蹤治療一位被失眠困擾的二孩媽媽。

36歲的錢女士是一名企業高管，九年前生完二孩后，她開始出現入睡困難。晚上睡不著，白天做什么都無精打采。

“當時，她吃了很多保健品和藥物，斷斷續續治療，但失眠問題一直沒有好轉。夜間只能淺睡兩三個小時，到我這里來看病時，癥狀已經很嚴重。每天一到晚上就害怕，還出現了心慌胸悶，甚至驚恐發作。”余正和檢查評估后，確診錢女士患上了慢性失眠，建議她參加為期六周的團體認知行為治療，通過每周一次線下團體治療，改變錯誤的行為方式，同時配合服用安眠藥來改善失眠。

“這樣的女患者很多，因為前期沒有規范連續治療，加上生育后激素水平波動，導致疾病進展。”余正和提到，去年，共有1100人次參與團體認知行為治療，只有找到原因，才能“治標”又‘治本’。

如何保持良好睡眠?余正和呼吁大家一定要規律作息，在固定時間睡覺、起床，避免飲用濃茶、咖啡。疫情期間，尤其要調整心態，適當運動。失眠的人不建議午睡，運動盡量在睡前4小時完成。

“生活中，許多人沒有把慢性失眠當回事，其實，只要失眠影響到了日常的工作和生活，就應該入院就醫。”也有患者長期自行服用褪黑素，余正和提醒，褪黑素屬于內源性生物激素，雖然可以調節睡眠節律，適合夜班工作者倒時差，但只能短期服用三五天。“長期服用褪黑素，會擾亂人體本身褪黑素的釋放，還會影響女性內分泌，導致月經紊亂、停止排卵等。”(記者 柴悅穎 通訊員 李彬)

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