健身時口渴也不能喝水？這些認知誤區別相信

很多人對健身還存在一些認知誤區，如“健身時口渴也不能喝水”“健身出汗越多越好”“運動強度越大減肥效果越好”，對此，鄭州大學第五附屬醫院肌肉骨骼疼痛康復科副主任醫師梁廷營一一進行了糾正。

【誤區一】

健身時口渴也不能喝水

梁廷營表示，健身過程中是可以喝水的。有人認為，健身過程中喝水，會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水，這種看法和做法是錯誤的。

長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量會下降，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。而且，訓練中適量飲水會加強胃排空能力。

那么健身時什么時候補充水分更好呢?梁廷營建議在訓練前30分鐘左右補足水分。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水分外，在訓練后也要及時補水。若訓練中口渴難忍，可以在組間休息時少量補水。尤其是現在天氣仍較為炎熱，更要注意補水，以免脫水。

但要注意，訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水。

【誤區二】

健身出汗越多越好

大多數人認為通過出汗可以排出體內的代謝產物，所以覺得在運動中出汗越多越好。梁廷營表示，這種看法是片面的。

汗液中有一定的血液成分。在身體出汗時，不僅有身體水分的喪失，固體物質如蛋白質、氨基酸等營養物質也會隨之丟失。大量出汗還會導致體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水。

脫水會使運動能力下降，產生疲勞感，嚴重時可導致人體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損，鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。

因此，并不是運動時出汗越多越好，反而在運動出汗后要及時進行水分的補充。

【誤區三】

運動強度越大減肥效果越好

梁廷營表示，“運動強度越大減肥效果越好”這個觀點并不夠嚴謹，因為體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短和運動的強度兩個方面，而不僅僅是運動的強度。

無論是哪種鍛煉方式，剛開始時燃脂已經在進行，只不過前期是體內糖原和脂肪的燃燒同步進行，脂肪燃燒的比例沒那么高。而當體內糖原消耗殆盡時，脂肪的燃燒比例也會增加。當運動30分鐘以上時，脂肪參與供能的比例達到最大化，能夠更好地幫助減脂。所以運動的強度和時長都要保證，才能讓減肥效果更好。