睡眠不足危害這么大 如何調整睡眠恢復健康？

睡眠與疾病息息相關，長期熬夜、失眠必然會帶來一系列的健康問題。很多朋友在熬夜時都會有心前區隱隱不適、心慌胸悶的經歷。這是因為熬夜激活交感神經導致血壓增高、心率加快，損傷心臟所致。長此以往，熬夜還會導致冠心病、高血壓、心律失常等心血管疾病。而男性朋友長期熬夜、失眠還會影響性功能。有研究顯示，失眠患者發生陽痿的概率為普通人的2.11倍，若失眠的同時還有其他合并癥，則陽痿的患病風險更高。

失眠會影響男性睪酮(也就是雄激素)的分泌。睪酮的合成和分泌主要在睡眠期間完成。睪酮水平的穩定依賴正常的睡眠結構機制，如果連續一周每天睡眠少于5個小時，男性體內的睪酮水平會明顯下降(降低10%～15%)，而維持睪酮濃度在高水平是保持男性“雄風”的決定性因素。因此，睪酮水平下降，必定會導致勃起功能受損，引起陽痿。

失眠可通過誘發高血壓而引起陽痿。每天睡眠時間不足6小時的慢性失眠患者發展為高血壓的概率為睡眠時間大于6小時者的3.8倍。而高血壓可導致細小血管病變，累及陰莖海綿體血管，使內皮功能受損，最終發展為陽痿。

失眠還會影響到男性正常的夜間勃起，從而導致陽痿。在夜間睡眠期間，正常男性陰莖會有4～5次自發勃起。這些勃起可以為陰莖提供充足的供氧，對陰莖有保護和修復作用，而長期失眠的患者沒有充足的睡眠，陰莖正常的夜間勃起會受到影響，久而久之對陰莖造成損傷，導致陽痿。

睡眠不足危害這么大，如何調整睡眠，恢復健康呢?

1.避免白天睡眠過多：白天減少睡眠時間，午休時間控制在30分鐘以內，避免深度睡眠。

2.睡前適當運動：選擇正確時間進行有氧運動，例如在下午5～7點進行慢跑、快走、游泳等。運動時，體溫會升高，并且會維持幾個小時，等我們身體涼下來，體溫下降就會增加睡眠驅動。另外，運動時身體會分泌很多激素，腺苷等積累起來也能誘發大腦困倦。

3.不要睡太晚：建議每天晚上11點30分前入睡。睡前避免使用電子產品，可以閱讀散文、詩集，避免因過度興奮而失去睡眠動力。

4.睡前自我調整：睡前進行冥想活動，打八段錦或者是過一次滿意的性生活，可以放松身心，舒緩情緒，從而提高睡眠質量。

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