還是睡不著？“睡眠優(yōu)化”技術(shù)來啦！

據(jù)國外媒體報道，我們經(jīng)常把失眠當(dāng)作一件驕傲的事情，是一種衡量我們繁忙日程的標(biāo)志。托馬斯•愛迪生、瑪格麗特•撒切爾、瑪莎•斯圖爾特和唐納德•特朗普等人都曾聲稱，自己每天只睡4到5個小時，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于向大多數(shù)成年人建議的7到9個小時的睡眠時間，很多人都在效仿他們。

盡管睡眠不足的后果眾所周知，包括記憶和決策能力受損，以及感染和肥胖的風(fēng)險增加，但人們還是很容易忽視。當(dāng)即時需求超過白天的工作時間時，我們?nèi)匀蛔羁赡軤奚摺５牵绻覀兡軌蚝唵蔚貎?yōu)化睡眠體驗，在更短的時間內(nèi)享受深度睡眠的大部分好處，那會怎么樣呢?

感謝最新的“睡眠優(yōu)化”技術(shù)，這種可能性已經(jīng)越來越接近現(xiàn)實。世界各地的研究實驗表明，我們有可能提高大腦夜間活動的效率，包括加快進(jìn)入深度睡眠的速度，并在進(jìn)入深度睡眠后提高休息效果。

聽起來似乎好得令人難以置信，真的是這樣嗎?

更慢的節(jié)奏

在一個普通的夜晚，大腦會經(jīng)歷許多不同的睡眠階段，每一階段都有特有的“腦電波”模式。在這些模式中，大腦不同區(qū)域的神經(jīng)元會以特定的節(jié)奏一起同步放電(有點像一群人齊聲吟唱或敲鼓)。

在快速眼動(REM)階段，神經(jīng)元放電的節(jié)奏會相當(dāng)快。我們在這個階段最容易做夢。但是，某些時候我們的眼睛會停止轉(zhuǎn)動，夢也會消失，腦電波的節(jié)奏會下降到不到1“拍”每秒，這時我們就進(jìn)入了最深層、最沒有反應(yīng)的無意識狀態(tài)，我們稱之為“慢波睡眠”。

研究睡眠優(yōu)化可能性的科學(xué)家對慢波睡眠階段特別感興趣。20世紀(jì)80年代以來的研究表明，慢波睡眠對維持大腦功能至關(guān)重要，它可以使必要的大腦區(qū)域?qū)⒍唐谟洃涋D(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶，這樣我們就不會忘記學(xué)過的東西，慢波有助于信息的傳遞。

慢波還可能觸發(fā)血液和腦脊液流經(jīng)大腦，將可能造成神經(jīng)損傷的有害碎片沖走，它們還會導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的下降，并幫助修復(fù)免疫系統(tǒng)，使其更能抵御外來感染。

這些結(jié)果讓科學(xué)家開始思考，我們是否可以通過增加慢波的產(chǎn)生來助益睡眠，改善我們白天的身體機能?

最有前景的一項技術(shù)應(yīng)該可以做到這一點，該技術(shù)的工作原理有點像節(jié)拍器，將大腦引導(dǎo)至正確的節(jié)奏。研究人員通過頭戴裝置記錄參與者的大腦活動，包括他們何時開始發(fā)出慢波。然后，該設(shè)備在夜晚間隔中有規(guī)律地播放短脈沖的柔和聲音，開始與大腦的自然慢波同步。這些聲音足夠安靜，可以避免吵醒參與者，但也足夠響，可以被大腦無意識地記錄下來。

大量的實驗工作發(fā)現(xiàn)這種溫和的聽覺刺激足以增強右腦節(jié)律，與接受虛假刺激的人相比，可以達(dá)到加深慢波睡眠的效果。戴上頭戴裝置的參與者在記憶測試中表現(xiàn)得更好，顯示出他們對前一天所學(xué)內(nèi)容的記憶力有所提高。這種刺激還改變了他們的荷爾蒙平衡——降低了他們的皮質(zhì)醇水平——并改善了免疫反應(yīng)。

在迄今為止的試驗中，參與者還沒有報告任何對這項技術(shù)的不良反應(yīng)，雖然我們還不能確定，但到目前為止沒有明顯的副作用。

在附近的商店里睡個好覺

大多數(shù)嘗試促進(jìn)慢波睡眠的研究都是在一小群年輕、健康的參與者身上進(jìn)行的，因此，為了確定促進(jìn)慢波睡眠的益處，我們還需要在更多不同的群體身上進(jìn)行更大規(guī)模的試驗。不過，根據(jù)現(xiàn)有的證據(jù)，已經(jīng)有少數(shù)消費電子產(chǎn)品應(yīng)用了這項技術(shù)，主要是以頭飾的形式，用于夜間佩戴。

　　電子產(chǎn)品巨頭飛利浦公司也加入了助眠產(chǎn)品的開發(fā)，其基于聲音的SmartSleep系統(tǒng)旨在讓用戶從睡眠中盡可能獲益

例如，法國初創(chuàng)企業(yè)Dreem已經(jīng)生產(chǎn)了一款頭帶(售價約為400歐元)，使用了與科學(xué)實驗中類似的裝置，通過聽覺刺激來促進(jìn)慢波睡眠——效果已在同行評審的試驗中得到了證實。Dreem設(shè)備還能連接到一個應(yīng)用程序，通過分析睡眠模式來提供實用的建議，幫助你獲得更好的睡眠。這些建議包括冥想和呼吸練習(xí)，可以確保你睡得更快，晚上醒來的次數(shù)更少。總而言之，該產(chǎn)品的目的是提高整個晚上的睡眠質(zhì)量，讓那些覺得自己需要好好休息的人都能睡個好覺。

相比之下，飛利浦公司的產(chǎn)品SmartSleep則非常明確地針對那些“無論出于何種原因，就是沒有給自己充足睡眠機會”的人，旨在彌補睡眠不足所帶來的一些不良影響。

該設(shè)備于2018年首次推出，與Dreem的產(chǎn)品一樣，它也是頭帶式的，可以感知大腦的電活動，并周期性地播放短脈沖聲音，以刺激深度睡眠特有的緩慢振蕩。SmartSleep依賴于智能軟件，能隨著時間的推移，仔細(xì)調(diào)整其音量，以確保為用戶提供個性化的最佳刺激水平(該設(shè)備目前僅在美國有售，售價399美元)。

大衛(wèi)·懷特是飛利浦公司的首席科學(xué)官，他表示盡管該設(shè)備不能完全取代整晚的睡眠，但眾所周知的是，你很難說服睡眠不足的人在生活方式上做出必要的改變。通過放大睡眠的好處，SmartSleep設(shè)備至少可以幫助他們在日常生活中更好地工作。根據(jù)這些觀點，飛利浦公司所做的實驗已經(jīng)證實，該設(shè)備確實可以促進(jìn)睡眠不足的人進(jìn)入慢波睡眠，并且可以緩解睡眠不足的一些直接影響，比如記憶鞏固效果較差。

　　法國初創(chuàng)企業(yè)Dreem利用聲脈沖刺激制作了一款發(fā)帶，據(jù)說可以幫助你睡得更好。這是市場上的幾種類似產(chǎn)品之一

為了優(yōu)化我們的睡眠，科學(xué)家在未來的研究中可能會提出更多創(chuàng)新的方法。加拿大康考迪亞大學(xué)的科學(xué)家最近試驗了一種輕輕搖晃的床，大約每四秒鐘前后搖擺一次。

這項技術(shù)的靈感來自于一位同事?lián)u著剛出生的嬰兒，使其入睡，這讓研究小組猜測成年人可能也可以從輕柔的搖擺運動中受益。果然，他們發(fā)現(xiàn)試驗參與者進(jìn)入慢波睡眠的速度更快，而且隨著腦電波與外部運動的同步，參與者處于這一睡眠階段的時間也更長。正如預(yù)期的那樣，參與者報告稱，他們在早上醒來的時候感覺更放松了，他們的記憶和學(xué)習(xí)也因此迎來了預(yù)期的連鎖效應(yīng)，這才是最重要的結(jié)果。

這種床或許能像發(fā)出刺激聲音的頭帶一樣推向市場，能否用這種床來幫助老年人睡得更好。隨著年齡的增長，我們花在短波睡眠上的時間似乎在不斷減少，這可能會導(dǎo)致一些與衰老有關(guān)的記憶問題。

還是要多睡一會兒

一些研究發(fā)現(xiàn)，外部的身體刺激，比如像搖籃一樣前后搖晃，也能幫助成年人睡得更好

盡管這一領(lǐng)域仍處于起步階段，但以上研究表明，在睡眠優(yōu)化的總體概念中，提高我們的睡眠能力(無論獲得的睡眠是多是少)有著很樂觀的前景。

利用聲脈沖刺激再生慢波的商業(yè)產(chǎn)品有很大的潛力，我們?nèi)匀恍枰笠?guī)模的研究，來確保這些產(chǎn)品在實驗室以外的有效性。睡眠優(yōu)化是否能帶來長遠(yuǎn)的好處?這在未來的研究中將是一個有趣的問題。我們知道，長期睡眠不足會增加患糖尿病甚至阿爾茨海默病的風(fēng)險，但這些新技術(shù)是否有助于降低這些風(fēng)險尚不清楚。

就目前而言，保證我們從睡眠中獲益——不管是長期的還是短期的——的唯一方法，就是保證有足夠的睡眠。不管你是否愿意嘗試一下這些設(shè)備，你都應(yīng)該盡量安排更多的睡眠時間，避免睡前攝入過多的酒精和咖啡因，減少使用屏幕的時間——這些都是已知會損害睡眠質(zhì)量的因素。

我們的大腦在沒有“充電”的情況下是無法正常工作的，任何希望過上幸福、健康、有意義的生活的人都需要清醒地認(rèn)識到這一事實。(任天)